Revista del Domingo.- Es muy común que hacer ejercicio se relacione simplemente con un tema estético y el deseo de vernos bien exteriormente. Sin embargo, los expertos en el tema de la longevidad cada vez hablan más acerca del impacto positivo que tiene el movimiento en la prevención de enfermedades, especialmente cuando se trata de dolencias que afectan la cognición, la memoria y nuestra salud mental.
El ejercicio se ha transformado en una de aquellas “píldoras mágicas” para cuidar nuestro bienestar integral, pero la realidad demuestra que el movimiento no es una prioridad para gran parte de la comunidad latina de Estados Unidos.
Según lo indica un informe de la National Library of Medicine, la comunidad hispana del país tiene el menor indice de práctica de actividad física semanal, casi un 60% de los latinos no realiza el mínimo recomendado a la semana: 150 minutos.
Para dialogar sobre la relación vital que tiene el ejercicio con la salud, en especial cuando se trata del cuidado de nuestro cerebro, People en Español invitó al reconocido doctor colombiano Jorge Bayter.
“El cerebro no envejece porque pasan los años, el cerebro envejece porque dejamos de movernos y porque vivimos en estado inflamatorio. El ejercicio aeróbico de moderada intensidad es lo que marca poder tener una vejez con un cerebro sano”. Dale una mirada a todas las recomendaciones que nos dio el autor del libro El poder de sanar.
El pilar para la salud cerebral
Según nos explica nuestro invitado, por mucho tiempo se pensó que el cuidado del cerebro dependía en gran parte de la realización de actividades enfocadas en el intelecto -como leer, estudiar, aprender habilidades nuevas, hacer crucigramas, etc.-, pero la ciencia ha demostrado que un factor más importante para cuidar este órgano esencial es el ejercicio.
"Hoy se reconoce que el deporte es lo que marca la salud cerebral", asegura el experto, añadiendo que existen estudios que evidencian que un elemento común que se asocia con la aparición de enfermedades neurodegenerativas es la falta de movimiento.
Desde luego, el también conferencista subraya que factores como el sueño, la alimentación, la exposición al sol también favorecen el bienestar de nuestra mente. Pero enfatiza en que el ejercicio es, sin lugar a duda, la estrategia de prevención a la que más importancia se le debe brindar.
¿Cuál es la dosis de ejercicio ideal?
Cuando se habla de la salud y preservación del bienestar del cerebro, hay un elemento que es fundamental y es el oxígeno. Por esta razón, el Dr. Bayter resalta al ejercicio aeróbico, en intensidad moderada, como el gran aliado para proteger a este órgano vital. Caminar, correr, nadar o montar en bicicleta son algunas de las alternativas que menciona el experto.
Nuestro invitado comparte que esta modalidad de ejercicio mejora la formación de vasos sanguíneos en el cerebro, algo esencial para la oxigenación. También resalta que este tipo de actividades físicas son capaces de formar hasta 700 nuevas neuronas por día en un área del cerebro encargada de la memoria, el juicio y el control personal.
Cuando se habla de la dosis ideal, su recomendación es que realicemos por lo menos 30 minutos de ejercicio, seis días a la semana. Es importante que las actividades aeróbicas moderadas que realices eleven la frecuencia cardiaca por encima de las 100 pulsaciones por minuto (ideal poder mantenerlo entre 120-130).
Adicionalmente, el especialista colombiano aconseja que cuando sea posible realicemos estas actividades físicas en el exterior, preferiblemente en lugares en donde podamos estar en contacto con la naturaleza y recibir los rayos del sol.
Grandes beneficios para la salud mental
Desde luego, uno de los grandes beneficios que trae el ejercicio para cualquier persona están asociados con la salud mental. Además de ser un generador del bienestar físico del cerebro, el movimiento también es un súper aliado de nuestro estado anímico y de habilidades cognitivas como la memoria.
Para el creador del exitoso podcast S-Human, el ejercicio es un potenciador natural de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas; lo que favorece las sensaciones de satisfacción, placer y felicidad. Así también lo confirma un informe de los National Institutes of Health (NIH) de los Estados Unidos, destacando que este tipo de actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
Con respecto al cuidado de la salud mental y cerebral, el doctor da una indicación especial y es realizar el ejercicio durante la mañana, idealmente antes de las 9:00 a.m. La razón detrás de su recomendación radica en que este momento del día coincide con el pico natural de cortisol -conocida como la hormona del estrés- que tiene nuestro cuerpo.
Al realizar actividades aeróbicas en otros momentos del día, especialmente en la noche, se puede crear un pico ficticio de cortisol que impacta el proceso de generación de nuevas neuronas y además influye en la calidad del sueño.
Fuente: People
